GAL Relax 60 db

Modern életvitelünk velejárója az állandó, kisebb-nagyobb mértékű, krónikus stressz, idegesség, szorongás, aggódás. Ezt okozhatják külső tényezők (pl. zajok, telefon, hideg stb.) vagy belső tényezők is (észrevétlen, gyakori gondolatok vagy éppen tudatos gondolatok, amelyeket nehezen tudunk elkerülni, pl. problémákon való rágódás). És persze okozhatják olyan egyértelmű dolgok is, mint pl. a túlhajszoltság. Amit észreveszünk, azt ráfordított energiával ki tudjuk küszöbölni. Amiket nem veszünk észre, azokat pszichoterápiával, meditációval vagy egyéb módszerekkel felismerhetjük és megoldhatjuk. Stresszforrásaink többségét akár észre sem vesszük.

Adagolási javaslat

Mindennapos általános használatra akkor javasoljuk, ha a stressz a mindennapjai része. Ez esetben napi kétszer (pl. reggel és délután), alkalmanként 1-2 kapszula bevételét javasoljuk. Egyéb esetben alkalmi használatát ajánljuk, amikor nyugalomra vágyunk, nyugtalanság, idegesség, feszültség esetén. Ilyenkor 1-3 db bevételét javasoljuk. Nem álmosít, így nappal is szedhető, akár munka közben is, de amennyiben nyugtalanság miatt alszunk nehezen, olyankor is jó ötlet (1-3 db). Kávé mellé is érdemes kipróbálni, amennyiben a kávé stimuláló hatására vágyunk, de az idegességet fokozó hatására nem (1-2 db). Nem javaslunk egyszerre 3 db-nál többet szedni, ahogy naponta 6 db-nál többet sem.

Figyelem

Várandósság alatt csak orvosa jóváhagyásával fogyassza.

Az egészséges táplálkozás, jó alvás, vitaminok és ásványianyagok, testmozgás, rendszeres meditálás, imádkozás, relaxációs gyakorlatok, pszichoterápia mind sokat segíthetnek. Szerencsére ezek mellett vannak olyan természetes hatóanyagok, gyógynövénykivonatok is, amelyek szintén hatékonyak a krónikus és akut stressz, idegesség, szorongás ellen, és hosszútávon is szedhetőek, sőt, sokszor egyéb előnyös hatásaik is vannak (pl. alvás segítése, anélkül, hogy nappali szedése álmosítana, antioxidáns hatás). Ide tartozik többek közt a citromfű, az L-teanin nevű speciális zöld tea-félékből származó aminosav is, ahogy a golgotavirág és a különböző élelmiszerekben és speciális zöld tea-félékben megtalálható gamma-aminovajsav (GABA) is. A Relax termékben ezeket kombinálták az egymást jól kiegészítő, szinergista hatásuk miatt. Közös bennük, hogy mindegyik fokozza a nyugtató hatású GABA neurotranszmitter szintjét és hatását az agyban, de mindegyik más-más mechanizmuson keresztül. Ez azért is érdekes, mert a közvetlenül szedett GABA nehezen jut át a vér-agy-gáton (bár ettől még közvetett módon, a perifériás idegrendszerre való hatásán keresztül a szájon át szedett GABA is hathat az agyra, központi idegrendszerre). A felsorolt összetevőknek e fontos GABA-rendszer javítása tehát közös jellemzője, de mivel különböző módon érik el, így pusztán a GABA-szintet növelő hatásukban is kiegészítik egymást. Már emiatt is jó ötlet kombinálni őket, azonban mindegyiknek megvannak a GABA-szint növelésén túl is az egyedi hatásaik (dopaminra, szerotoninra, acetil-kolinra, agyhullámokra és kortizolra gyakorolt hatásuk), amelyek révén nemcsak erősítik, hanem ki is egészítik egymás hatását (szinergia). A cél egy olyan termék kifejlesztése volt, ami nappal szedve nem okoz álmosságot, de nyugtat és oldja a stresszt, szorongást, csökkenti az izgatottságot. Lássuk részletesen az összetevőket és hatásaikat külön-külön:

Golgotavirág (Passionflower) kivonata

Sokféle kivonata létezik, de érdekes módon a vizes kivonatát hatásosabbnak találták egy összehasonlításban, mint az alkoholost (WHO 2007). Ugyanakkor a víz kevesebb fajta hatóanyagot képes kioldani, mint az alkohol, így egy tisztán vizes kivonat alighanem elmaradna a valóban teljes hatóanyagspektrumú kivonattól. Ezért a GAL a vizes-alkoholos kivonatolási módszerrel előállított kivonatok közül a leginkább vízbázisút választotta (a szokásos 40-70% alkohol / 30-60% víz-elegyű helyett 20-30% alkohol / 70-80% víz-elegyűt).

A golgotavirág fő hatóanyagai a különböző flavonoidok (azon belül is főleg flavonok), mint a vitexin, isovitexin, apigenin, illetve különböző triptamin-vázas indol-alkaloidok a béta-karbolinok közül és az oleamid. Hatását nagyrészt annak köszönheti, hogy hat az agy különböző GABA-receptoraira, de a kannabinoid-rendszerre is kifejthet hatást az oleamidon keresztül.

Számos klinikai vizsgálatban találták hatásosnak idegesség, szorongás csökkentésében, még akár szájsebészeti műtétek alatti idegességet is hatásosan csökkentett. Álmosságot csak nagyon nagy dózisban okoz, de már jóval kisebb dózisokban is hatásos. Egy viszonylag friss, 2020-as elemzésben (Janda et al., 2020), ahol az addig elvégzett, jobb minőségű vizsgálatokat elemezték, amelyeket a golgotavirág kivonataival végeztek, azt találták, hogy minél hajlamosabb valaki a szorongásra, idegességre, annál hatásosabb a golgotavirág annak enyhítésében. Mellékhatástól mentesnek találták, de ettől még él a gyógynövénykivonatoknál érvényes, általános jótanács: várandósság alatt nem, vagy csak különös gondosság, orvosi jóváhagyás és követés mellett célszerű használni.

Teljes spektrumú citromfű-kivonat

A citromfűnek (Melissa officinalis) több változata is létezik. A bennük található különböző hatóanyagok aránya erősen változó, ahogyan azok mennyisége is. További probléma, hogy sok citromfű-kivonatban a megfelelő hatóanyagok alig vannak jelen, és a belőlük készült termékeken ajánlott dózisnak a többszöröse is teljesen hatástalan lehet. Emiatt egy olyan ún. teljes hatóanyag-spektrumú citromfű-kivonatot használnak, amelyet kiváló hatóanyag-arányú citromfűfajtából kivonatoltak természetes eljárással, úgy, hogy a hatóanyagok változatlan arányban és magas koncentrációban maradjanak a kivonatban is. Az ilyen típusú citromfű-kivonat hatásosságát számos humán klinikai kísérlet igazolja. Bár sokféle hatóanyagot tartalmaz (pl. illóolajok, flavonoidok), a legfontosabb hatóanyagai a fenolos vegyületek, azaz a hidroxi-fahéjsavak, és azon belül a rozmaringsav, mivel nyugtató, stresszoldó hatásait ezeknek köszönheti túlnyomórészt.  

A GABA-rendszert legalább kétféle módon szabályozza: gátolja az ún. GABA-transzamináz enzimet, amely a GABA-t izgató hatású glutamáttá alakítaná. Ezáltal emelkedik a GABA-szint az agyban, és csökken a glutamát-szint. A másik mechanizmusa pedig egyes GABA-receptorok stimulálása.

Az agyi GABA-szint és aktivitás szabályozásán túl, kevésbé, de képes az acetil-kolin-rendszerre is hatni, ami révén szintén segíthet a koncentrációban és a nyugodtság elérésében.

Jó pár klinikai vizsgálatban megállapították már a citromfű szorongást, idegességet oldó hatását, de egy 2021-es meta-analízis is megerősítette azt. Megállapítása szerint elsősorban az akut típusú esetekben volt hatásos (Ghazizadeh et al. 2021).

Úgy tűnik azonban, hogy túl magas dózisban csökkentheti a figyelmet vagy ronthatja a memóriát átmenetileg, ugyanis egy vizsgálatban az általunk is használttal megegyező összetételű citromfű-kivonatból 300, 600, illetve 900 mg-os dózisokat adtak alanyoknak, és arra a megállapításra jutottak, hogy a 300 mg is már fokozta a nyugodtság érzetét, a 600 és 900 mg-os dózisok  is, de azok egyben nezezítették a memorizálást (Kennedy et al., 2002). Később ugyanez a kutatócsoport azonos citromfű-kivonatból azonos dózisokat adott egy másik, placebo-kontrollált vizsgálatban, de szimulált stresszhatás alatt. Bár szubjektíven csak a 600 és 900 mg-os dózisok esetén számoltak be az alanyok egyértelmű nyugtató hatásról, egyszersmind azonban csökkent éberségről is. Ezzel szemben a 300 mg-os dózis javította a stresszhatás alatti képességet matematikai feladatok megoldásában (Kennedy et al., 2004).

600 mg-ot elérő dózist emiatt nem érdemes napközben használni (legalábbis nem munka közben), inkább csak este. (Ez 4 db Relax kapszulát jelentene, de ennyit amúgy sem ajánlunk egyszerre bevenni napközben, így ettől nem kell tartani, és felesleges is ennyit szedni a kívánt hatás eléréséhez.)

L-teanin

Az L-teanin egy zöld teában előforduló, ritka aminosav. A zöld teák közül is számottevő mennyiségben csak a drága, szüretelés előtt sötétben tartott fajtákban, mint a Gyokuro és a Sencha zöld teákban található meg. Ez az a természetes hatóanyag, amely a minőségi zöld teák speciális ízét adja. A japánok ezt hívják umami-nak, amit az ötödik alapíznek tartanak.

Különböző fajta L-teanin-alapanyagok vannak. Van, amit szintetikusan állítanak elő, van gombákkal/baktériumokkal előállított és van, amit az említett speciális zöld tea-félékből nyernek ki. A GAL ezt az utóbbit használja.

Sokféle, szerteágazó hatása van: jó hatású a szív- és érrendszerre, az immunrendszerre, májra, vesékre, metabolizmusra és még lehetne sorolni, de most csak az idegrendszerre való hatásával foglalkozzunk. Azon belül is a szorongással, stresszel, idegességgel kapcsolatos hatásaival, avagy milyen mechanizmusok révén segíti ezeket csökkenteni:

• Fokozza a GABA-aktivitást az agyban a GABA-szint növelésén és a GABA-receptorokon való hatásán keresztül is.
• Csökkenti a kortizol-szintet vagy mérsékli annak emelkedését stressz esetén.
• Fokozza a szerotonin- és dopamin-szintet.
• Alfa-agyhullámokat gerjeszt.
• Gátolja a glutamát izgató hatását.

Gamma-amino-vajsav (GABA)

GABA-t sokfajta élelmiszer tartalmaz, de nagyon keveset. Legtöbbet egyes rizsfélék, feketecsoki és speciális zöld teák tartalmaznak, de ezek se sokat. A szervezetünk által előállított egyik meghatározó neurotranszmitterünk. A magasabb agyi GABA-aktivitás és -szint a nyugalmat segíti, ahogy arról eddig is szó volt. A közvetlen GABA-kiegészítés szájon át azonban csak kevéssé képes fokozni a GABA-aktivitást az agyban, mivel a vér-agy-gáton nehezen jut át. Ettől még a perifériás idegrendszerre kifejti a hatását, amely közvetve a központi idegrendszerre is, azaz az agyra is kihat, hiszen ha pl. egy stresszes helyzetben nem dobog a torkunkban a szívünk, akkor attól eleve nyugodtabbnak fogjuk érezni magunkat. Sokáig azt hitték, hogy egyáltalán nem képes a vér-agy-gáton átjutni, de mára kiderült, hogy képes. És ha megnézzük a klinikai vizsgálatokat, akkor bizony az látszik, hogy nagyon is hat az agyra, mivel jelentősen csökkenti a szorongást, idegességet, aggódást, fokozza a nyugalmat és különösen hatásosan fokozza a nyugodt, összpontosított figyelemért felelős alfa-agyhullámokat. Hogy ez csak a perifériás-idegrendszerre kifejtet hatása miatt lenne, valószínűtlen, de ha így is van, nem számít, mert az eredmény ugyanaz. A sok vizsgálat közül kiemelnék kettőt.

Egy viszonylag friss, 2020-as elemzés is egyértelműen bemutatja, hogy a GABA-pótlás hatásos a stressz, aggódás, szorongás csökkentésére, ami többek közt a szívritmus-varianciára (HRV) való pozitív hatásából is látszik, azaz meggátolja stresszes szituációkban annak romlását vagy még akár javítja is a normál szituációhoz képest is, még stressz esetén is (Hepsomali et al., 2020).

Látható, hogy a szájon át szedett GABA önmagában is képes kifejteni az agyra gyakorolt hatását, azonban a golgotavirágban lévő alkaloidáknak MAO-gátló hatása is van, ami azt jelenti, hogy segíti a vér-agy-gáton átjuttatni az agyba a GABA-t is.